Государственное учреждение "Брагинский районный центр гигиены и эпидемиологии"

Новости

 
29 сентября 2024 г.

Всемирный день сердца –  это глобальная кампания в области здравоохранения. 

  • Поскольку сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему остаются основной причиной смерти в мире, то главной задачей этого дня является повышение осведомленности о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, причинах их возникновения и способах предотвращения.
  • Для того чтобы избежать болезней сердца необходимо соблюдать следующие рекомендации:
  • 1. Следите за питанием. Употребляя быстрые углеводы в больших количествах, вы попадаете в группу риска. Стремитесь к сокращению в своем рационе соли, мучного, сладкого и жареного. Нездоровая пища, в т.ч. и фастфуд оказывают токсическое влияние на печень, сосуды, что в будущем негативно скажется на здоровье сердечно-сосудистой системы. Разнообразьте свой рацион морской и речной рыбой, цельнозерновым хлебом, орехами, свежими овощами и фруктами. Старайтесь не переедать, т.к. это тоже негативно сказывается на здоровье. 
  • 2. Занимайтесь спортом. Для профилактики болезней сердца и сосудов необходимы физические нагрузки, потому как сердце требует тренировки, как и любая другая мышца. Приучите себя к ежедневной зарядке, а затем постепенно увеличивайте нагрузку. Но не переусердствуйте, ведь чрезмерные физические нагрузки скорее могут навредить, чем пойти на благо. 
  • 3. Высыпайтесь. Постоянный недосып в целом сказывается на состоянии здоровья, а что касается сердца, то продолжительность сна может влиять на риск сердечного приступа у человека независимо от других факторов риска, в том числе генетических. Помните, что длительность здорового сна равна 6-8 часам без прерывания. Старайтесь отказаться от кофе и крепкого чая во второй половине дня, приучите себя ложиться и вставать в одно и тоже время, откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора как минимум за 20 минут до сна. 
  • 4. Избавьтесь от вредных привычек. Небезызвестный факт, что курение и употребление алкогольных напитков увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм. И в данном случае, конечно, не сокращение дозы, а вовсе отказ. 
  • 5. Научитесь справляться со стрессом. В наше время стресс – это неотъемлемая часть нашей жизни, и как бы нам не хотелось, но полностью его избежать не получится. Легкий стресс даже необходим нашему организму, потому как это очень важная и нужная реакция, которая помогает ему собраться с силами и нормализовать внутреннее состояние. Не зря же существует такая поговорка «Без стресса – нет прогресса!». И действительно, это так. Но вот постоянный стресс и краткосрочные нервные потрясения увеличивают риск возникновения сердечного приступа и ишемической болезни сердца. Конечно же, избежать стресса в повседневной жизни полностью просто невозможно, но важно научиться с ним справляться. Помогает справиться со стрессом йога, релаксационные методики и специальная дыхательная гимнастика.

Позаботьтесь сами о своем здоровье!

Анна Пигулевская 
инструктор-валеолог  
отдела общественного здоровья
Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ


Вернуться в раздел Новости

Помощь людям в трудной жизненной ситуации